Cómo entrenar con un TRX para abdominales

acuerdo abdominales en sintonía requiere un trabajo constante. Hay muchas formas de hacer abdominales y una de ellas es con TRX. Trabajar en suspensión te hará más efectivo en tus ejercicios para desarrollar este grupo de músculos. Eso sí, siempre cuida tu posición para evitar lastimarte la espalda. Para evitar lesiones, en este artículo te explicamos cómo hacer ejercicios con un TRX para los abdominales.

Pasos a seguir:

  • Establecer en el piso boca abajo. El siguiente, pon tus pies en los soportes TRX. Ahora levante su cuerpo doblando los brazos de modo que solo sus antebrazos estén en contacto con el suelo.
  • Estará en paralelo al piso elevado unos centímetros y esta es la posición inicial para hacer abdominales. Luego, levanta la cintura llevando las rodillas al pecho y volviendo a la posición inicial. Harás un gran esfuerzo porque estarás soportando todo tu peso corporal.
  • También puede utilizar el TRX para realizar un trabajo más localizado en el abdominales inferiores. Para hacer esto, te acuestas en el suelo, pero esta vez boca arriba. Utilizará ataduras de mano TRX. Deben estar a la altura de la cadera pero levantados de modo que los brazos formen un ángulo de 45 grados con el suelo.
  • Una vez colocado correctamente, debe levanta las piernas lleve las rodillas al pecho y haga repeticiones lentamente.
  • En este otro ejercicio partirás de la misma postura que en el punto anterior, pero esta vez lo que estarás levantando es el tronco, para que el las piernas están flexionadas, siempre mantendrán esa postura.
  • El TRX será un poco más alto, a unos 70 cm del suelo. Cuando esté listo, debe levanta lentamente el tronco, apretando bien el abdomen, para trabajar bien la zona. Vuelve a la posición inicial incluso con movimientos lentos.
  • Ahora necesitas cambiar tu postura. De pie, el TRX debe venir por detrás de ti y lo sostienes con las manos. La los brazos están extendidos y el cuerpo inclinado hacia adelante, de modo que las correas TRX estén tensas.
  • El ejercicio consiste en levantar los brazos y devolverlos a la posición inicial, estirando el abdominal bien grupo muscular.
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Marcos Aranda

Hola soy Marcos. me dedico al entrenamiento personal y además soy Fisioterapeuta. Me encanta escribir sobre fitness y rutinas de entrenamiento para ayudar a la gente a tener una vida mas saludable y longeva.

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