Cómo hacer ejercicios con mancuernas para los brazos.

La mancuernas son herramientas muy versátiles que pueden ayudarlo a dar forma a diferentes partes del cuerpo, incluida la brazos. Haga ejercicios para las extremidades superiores con el mancuernas, que actúan como carga, tensan más los músculos, tonificándolos más rápidamente.

Pasos a seguir:

  • Para realizar el primer ejercicio, puede estar sentado y de pie. Con los brazos cruzados, sostenga el mancuernas con las palmas hacia abajo.
  • La actividad consiste en rotar la muñeca, colocar las palmas hacia arriba y luego volver a colocarlas en el suelo. También es una buena forma de fortalecer las muñecas. antebrazo.
  • Para que tus bíceps funcionen, puedes hacerlo por muy simple ejercicio con mancuernas. Ponte de pie, con un manillar en cada mano y brazos extendidos. Tienes que levantar alternativamente cada mano acercándote al hombro y luego volviéndola a la posición inicial.
  • Primero la mano izquierda sobre el hombro izquierdo, luego la mano derecha sobre el hombro derecho.
  • Hay dos variaciones del ejercicio anterior que resultan muy interesantes para trabajar todos los grupos musculares del brazo. En ambos, es necesario aumentar la brazos que sostienen el mancuernas, pero sin flexionarlos a la altura del codo, es decir, siempre con los extendidos.
  • Una alternativa es levantarlos frontalmente y, la otra, de lado, de esta forma evitarás sobrecargar algunos músculos y dejar otros sin tonificar.
  • Para realizar este otro ejercicio con mancuernas para los brazos, Necesito un banco. Párese de lado, con la mano izquierda y la rodilla apoyadas en el banco. Tu pierna derecha estará ligeramente extendida hacia atrás con tu pie en el suelo y en tu mano derecha sostendrás una mancuerna.
  • Luego, hay que doblar y extender el brazo observando cómo el peso del manillar hace que sus músculos funcionen. Luego repita cambiando de lado.
  • Este otro ejercicio también debe realizarse en un banco. Esta vez, estire todo el cuerpo boca abajo en el banco. olvídalo brazos en el suelo, sosteniendo un manillar en cada mano.
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Luego, haz repeticiones de elevaciones, ambas de lado sin flexionar el brazo y doblándolo frontalmente por el codo.

Marcos Aranda

Hola soy Marcos. me dedico al entrenamiento personal y además soy Fisioterapeuta. Me encanta escribir sobre fitness y rutinas de entrenamiento para ayudar a la gente a tener una vida mas saludable y longeva.

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