Ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico.

Mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado es fundamental para asegurar el correcto funcionamiento de los órganos pélvicos y mantenerlos en su posición correcta. Cuando el suelo pélvico se debilita, es posible padecer incontinencia urinaria, hernias, problemas sexuales y dolor de espalda, entre otras afecciones.

Pero afortunadamente hay una solución clara; la ejercicios hipopresivos puede mejorar el tono postural del perineo y prevenir el padecimiento de todos estos problemas de salud, así como mejorar la postura corporal y reducir la cintura y la circunferencia abdominal. Por todo ello, se han convertido en uno de los ejercicios físicos más solicitados y practicados tanto en los centros de entrenamiento como en casa. Si quieres beneficiarte de la gimnasia hipopresiva para el suelo pélvico y conocer todos los detalles de esta práctica, sigue leyendo este artículo. Te enseñamos a hacer lo mejor ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico y cómo explotarlos.

Índice.

  1. ¿Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven?
  2. Beneficios de los ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico.
  3. Ejercicios de gimnasia hipopresiva – Postura cuadrúpeda o maya.
  4. Ejercicio demetra hipopresivo.
  5. Ejercicio hipopresivo de Hestia.
  6. Otros ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico.
  7. Ejercicios hipopresivos: contraindicaciones.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven?

Los ejercicios hipopresivos, también llamados ejercicios abdominales hipopresivos, gimnasia hipopresiva, etc., son un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que se realizan a través de una serie de movimientos rítmicos y secuenciales que implican el ejercicio de una gran cantidad de músculos del cuerpo. Se llevan a cabo realizando determinadas posturas estáticas y hacer movimientos específicos que te permiten trabajar una zona específica del cuerpo mediante presión y tensión.

Aunque su principal objetivo es tonificar, fortalecer y trabajar la cintura y la región abdominal, este tipo de ejercicios son muy beneficiosos para la salud general del cuerpo y para mejorar la estética de la figura. A continuación, detallamos lo que ventajas del más prominente ejercicios hipopresivos:

  • Corrigen y mejoran la postura corporal.
  • Ayudan a mejorar el equilibrio.
  • Ayudan a reducir el dolor de espalda, cuello y trapecio.
  • Te permiten reducir la circunferencia de la cintura y obtener un vientre más plano y tonificado.
  • Mejoran la capacidad respiratoria.
  • Previenen todo tipo de hernias, como las abdominales, inglesas, de disco, vaginales, etc.
  • Reducen las posibilidades de incontinencia urinaria y ayudan a controlar la pérdida de orina.
  • Previenen y mejoran el edema y la sensación de pesadez y fatiga en las piernas.
  • Mejora el rendimiento deportivo.
  • Previenen lesiones articulares y musculares.
  • Proporcionan un gran estado de bienestar y placer.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico.

El suelo pélvico se puede definir como el conjunto de músculos y estructuras que sostienen los órganos pélvicos (vejiga, uretra, vagina, útero y recto) y los mantienen en la posición correcta, asegurando así su correcto funcionamiento. Es muy importante mantener el suelo pélvico fuerte y tonificado, ya que cuando se debilita se caen las estructuras que soporta, lo que puede derivar en diversos problemas de salud. De esta forma, un suelo pélvico muy debilitado puede provocar dolor de espalda, prolapso, incontinencia urinaria, disfunción sexual, entre otros.

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La ejercicios hipopresivos fueron creados específicamente para tonificar y fortalecer el suelo pélvico después del nacimiento, cuando aumentan considerablemente las posibilidades de pérdida de orina, prolapso o diástasis abdominal (separación del recto abdominal). A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, los hipopresivos son excelentes para la mejora y recuperación del suelo pélvico debido a lo siguiente:

  • Ayudan a aumentar el tono postural del perineo hasta en un 45%.
  • Mejoran la vida sexual, combatiendo las dificultades para alcanzar el orgasmo y recuperando las sensaciones sexuales.
  • Reducen la incontinencia urinaria y ayudan a controlar las pérdidas de orina.
  • Producen un efecto muy beneficioso sobre la circulación sanguínea de los miembros inferiores.

Ejercicios de gimnasia hipopresiva – Postura cuadrúpeda o maya.

Uno de los más populares y efectivos. ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico se llama postura cuadrúpeda o maya. Con su actuación se obtiene un mayor ascenso visceral, activando la cintura abdominal y mejorando la capacidad respiratoria.

Pasos a seguir.

  1. Colóquese en una posición cuadrúpeda sobre una colchoneta, apoyándose sobre las manos y las rodillas.
  2. Mantenga la espalda completamente recta y alinee la cabeza con la espalda también, mirando al suelo.
  3. Inhale y exhale lentamente unas 3 veces. Tomar el aire en unos 2 segundos y luego expulsarlo en 4 segundos sin aire, es decir, en apnea.
  4. Luego, acerca los codos un poco más y arquea más la espalda, frente al ombligo.
  5. En esa posición, realice 3 inhalaciones y exhalaciones más.

Ejercicio demetra hipopresivo.

Entre los ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico que puedes hacer en casa y que te ayudarán a iniciarte en la gimnasia hipopresiva está la postura de Demeter. Para hacerlo correctamente, siga estas instrucciones:

Pasos a seguir.

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y doble las rodillas mientras mantiene los talones en el suelo.
  2. Lleva tu barbilla ligeramente hacia tu pecho pero sin forzar el movimiento.
  3. Doble los codos ligeramente para que sus manos estén al nivel de la cintura.
  4. En esta posición, debes empujar hacia abajo con los hombros pero sin tocar el suelo.
  5. Inhala y exhala como en el ejercicio anterior.
  6. Finalmente, en apnea, hay que abrir la caja torácica.
  7. Repite la secuencia unas 3 veces.

Ejercicio hipopresivo de Hestia.

Otro de los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico que puedes poner en práctica es la postura de Hestia, para lo cual tendrás que sentarte en el suelo como un indio. ¿Quieres hacer correctamente uno de los ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico de la mujer? Si es así, tome nota.

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Pasos a seguir.

  1. Siéntese en una posición inidium sobre una colchoneta o colchoneta, manteniendo los pies cruzados.
  2. Mantenga la espalda completamente recta y mire al frente.
  3. Coloque las manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas, dejando los codos medio doblados.
  4. En esta posición, inhala y exhala 2-3 veces, siguiendo las mismas pautas que en los ejercicios anteriores.
  5. En la última exhalación se debe realizar una apnea espiratoria, es decir, abrir las costillas sin tomar aire.

Otros ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico.

Debes saber que aunque en este artículo te hemos presentado algunos ejercicios específicos de gimnasia hipopresiva para fortalecer el suelo pélvico de la mujer, existen muchos abdominales hipopresivos que puedes hacer desde casa para mejorar tu salud. En este artículo sobre Cómo hacer abdominales hipopresivos encontrarás instrucciones muy útiles para realizar una gran cantidad de ejercicios hipopresivos tanto para mujeres como para hombres.

Sin embargo, antes de dejar su rutina, le recomendamos que realice una última postura dentro de estos ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico. Vamos para allá:

  1. Acuéstese sobre una colchoneta, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
  2. Luego, levante los dedos de los pies, de modo que solo los talones estén apoyados.
  3. Levante los brazos con las palmas hacia el techo.
  4. Doble ligeramente los codos para que las yemas de los dedos se toquen.
  5. Necesita generar tensión abriendo los omóplatos pero sin levantar los hombros del suelo. Esto activará la parte superior del cuerpo y relajará el diafragma.
  6. Abre las costillas como te enseñamos en los ejercicios anteriores y, con la barbilla hacia el pecho, respira profundamente cinco veces.
  7. Después de la quinta respiración permanece en apnea, siempre con las costillas bien separadas, durante unos 8 segundos.

Ejercicios hipopresivos: contraindicaciones.

Aunque los abdominales hipopresivos se recomiendan especialmente para las mujeres después del parto, es importante no realice estos ejercicios durante el embarazo. Asimismo, si tienes la presión arterial alta, también te recomendamos que evites hacer gimnasia hipopresiva.

Después del parto, consulte a su ginecólogo sobre la posibilidad de iniciar ejercicios hipopresivos para el suelo pélvico. Incluso si no hay problemas, será él quien indique el mejor momento para empezar.

Marcos Aranda

Hola soy Marcos. me dedico al entrenamiento personal y además soy Fisioterapeuta. Me encanta escribir sobre fitness y rutinas de entrenamiento para ayudar a la gente a tener una vida mas saludable y longeva.

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