Los mejores ejercicios para abdominales inferiores

La abdominales inferiores son las que nos encontramos debajo del ombligo, son las que nos pueden hacer tener un vientre plano, musculoso y perfecto para lucirlo en la playa. Muchas personas quieren trabajar los músculos de esta zona para reducir la hinchazón y reducir la grasa acumulada en esta parte del vientre, por este motivo, lo averiguaremos los mejores ejercicios para abdominales inferiores que te ayudará a tener un cuerpo perfecto. Eso sí: recuerda que es más recomendable realizar una rutina de ejercicios completa en la que incorporar ejercicios de abdomen superior e inferior para fortalecer y musculación de todos los músculos del abdomen, solo así conseguirás un vientre plano y perfecto.

Lifting de piernas, ideal para tonificar los abdominales.

Empecemos con uno de los los mejores ejercicios para abdominales inferiores inferiores y esto también es muy sencillo de hacer. Se trata de levantar las piernas para conseguir que este movimiento active el trabajo de los músculos y, por tanto, podamos reducir la grasa acumulada y fortalecer la zona. Para hacer este ejercicio, deberá hacer lo siguiente:

  1. Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o superficie cómoda.
  2. Estire completamente su cuerpo colocando sus brazos cerca de su cuerpo.
  3. En esta posición, debes levantar las piernas a la altura del pecho, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  4. Luego tendrás que volver a la posición inicial y repetir el movimiento sin parar cuando golpees el suelo.

Lo más recomendado es hacerlo 3 series de 15 repeticiones y, con el tiempo, aumente gradualmente para que su cuerpo funcione al máximo.

Ejercicio en plancha, ideal para la zona abdominal.

La ejercicio de tabla frontal también es una de las mejores opciones para tonifica tus abdominales inferiores. Es un ejercicio estático con el que también trabajarás otros grupos musculares como glúteos, piernas o brazos. Es una actividad completamente completa y que, cada vez, tiene más seguidores gracias a que es sencillo de realizar y que, poco a poco, vas aumentando la resistencia.

Para realizar este ejercicio, deberá seguir los siguientes pasos:

  1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los codos en un ángulo de 90 grados para soportar el peso en sus antebrazos.
  2. Tu cuerpo debe estar completamente recto y, con los dedos de los pies, debes estar suspendido en el aire.
  3. Estire completamente su cuerpo para que todos los músculos trabajen al más alto nivel.
  4. Permanezca estático en esta posición, respirando profundamente y aguantando, al principio, 1 minuto.
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El objetivo de este ejercicio es aumentar el tiempo y, por lo tanto, debes aumentar semanalmente los minutos que permaneces inmóvil.

Tijeras bajas para abdominales inferiores perfectos.

Otro ejercicio perfecto para tener un vientre plano y plano es el que se basa en las tijeras con las patas, es decir, cruzar una con la otra manteniéndolas ligeramente levantadas del suelo. Para hacer este ejercicio, deberá hacer lo siguiente:

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con el cuerpo completamente extendido y los brazos extendidos cerca de su cuerpo.
  2. Levante ligeramente ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas, sin doblar las rodillas.
  3. En esta posición debes empezar a mover las piernas, pasando la derecha sobre la izquierda y luego la izquierda sobre la derecha.
  4. El ejercicio se completa cuando haya pasado ambas piernas sobre la otra.

Tendrás que hacer 15 repeticiones divididas en 3 series y, con el tiempo, las podrás ir aumentando para que tu cuerpo se fortalezca y no se acostumbre a las exigencias físicas.

La V, un buen ejercicio para los abdominales.

Sigamos con Otro de los mejores ejercicios para abdominales inferiores.. En esta ocasión hablaremos del ejercicio conocido como V, el motivo de este peculiar nombre se debe a que el cuerpo de la persona alcanza una figura muy parecida a la forma de la letra V. Para ello tendrás que seguir lo siguiente pasos:

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con el cuerpo completamente extendido.
  2. Ponga los brazos completamente extendidos, que estén cerca de su cabeza.
  3. En esta posición tendrás que levantar el tronco y las piernas al mismo tiempo sin doblar las rodillas.
  4. Intente tocarse los pies con la punta de las manos para que pueda crear la forma de V.
  5. Regrese a la posición inicial e inmediatamente comience el movimiento.

Lo ideal es comenzar a hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar gradualmente las repeticiones o series.

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Abdominales perfectos con levantamiento de cadera.

Y por último, otro buen ejercicio ideal para esculpir tu cuerpo es el que se centra en levantar las caderas para trabajar los músculos del abdomen pero también de los glúteos y muslos. Para hacer esto, deberá seguir estos pasos:

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y la planta del pie en el suelo.
  2. Estire los brazos a lo largo del torso y mantenga la espalda recta y plana en el suelo.
  3. En esta posición debes levantar las caderas lo más alto posible, manteniendo siempre la espalda recta.
  4. Baja lentamente sin tocar el suelo con el trasero para levantarte.

Al principio, solo necesita hacer 3 series de 15 repeticiones que necesitará aumentar con el tiempo.

Consejos para unos abdominales fuertes.

Sin embargo, si su objetivo es lucir abdominales marcados y bien definidos, simplemente haciendo estos ejercicios no obtendrá el resultado que está buscando. Es fundamental, en primer lugar, reducir la grasa de tu cuerpo y, para ello, tendrás que controlar tu dieta y realizar ejercicios cardiovasculares que activen la quema de calorías y grasas saturadas; En este caso, los ejercicios para trabajar los abdominales te ayudarán a reducir localmente la grasa que se acumula en tu vientre, por lo que también deberán formar parte de tu rutina de entrenamiento.

Por lo tanto, si desea tener un cuerpo musculoso y un estómago plano, deberá seguir estos consejos:

  • Dieta sana y baja en grasas: Reducir el consumo de alimentos grasos y optar por una dieta equilibrada donde abundan las frutas y verduras es fundamental para tener un estómago tonificado.
  • Ejercicios cardiovasculares: También son esenciales para perder la grasa acumulada en todo el cuerpo, además de ayudarte a disfrutar de una salud más fuerte. Debes dedicar de 30 a 60 minutos de tu entrenamiento a ejercicios como correr, montar en bicicleta, elíptica o clases de aeróbicos.
  • Ejercicios tonificantes: En este caso, si quieres que tu vientre sea musculoso, debes trabajar con ejercicios abdominales como los que hemos especificado pero, además de los músculos inferiores, también debes poner a trabajar los músculos superiores y laterales para que tu torso se ve espectacular.

Marcos Aranda

Hola soy Marcos. me dedico al entrenamiento personal y además soy Fisioterapeuta. Me encanta escribir sobre fitness y rutinas de entrenamiento para ayudar a la gente a tener una vida mas saludable y longeva.

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